Ăn uống thông minh giúp mẹ khỏe mạnh suốt thai kỳ và con thông minh hơn từ khi còn là bào thai. Như vậy, để con phát triển tốt nhất trong bụng mẹ, thì 5 nhóm thực phẩm tốt cho bà bầu và cho bé, dưới đây cần có trong thực đơn của mẹ hàng ngày.

Chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth Somer, tác giả cuốn “Dinh dưỡng cho một thai kỳ khỏe mạnh” cho rằng trái cây và rau quả chứa chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các mô não của thai nhi không bị hư hỏng hoặc bị phá hủy. Elizabeth Somer đưa ra lời khuyên các mẹ bầu nên dùng rau quả trái cây cho các bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng và bữa tối. Tốt nhất là mẹ nên chọn các loại rau quả giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như các loại rau màu xanh đậm, quả việt quất, quả đu đủ và cà chua.

4. Sữa chua bơ đậu phộng

Protein giúp sản sinh tế bào não, đẩy mạnh sự phát triển của hormone giúp em bé phát triển. Các bữa ăn giàu chất đạm và tốt cho cả mẹ và bé được các chuyên gia dinh dưỡng đề xuất bao gồm: sữa chua trong bữa ăn sáng, súp đậu lăng trong bữa ăn trưa, bánh mì và bơ đậu phộng cho một bữa ăn nhẹ và thịt nạc cho bữa ăn tối.

5. Thức ăn có chứa nhiều chất sắt

Các chuyên gia khuyên rằng, bà mẹ đang mang thai nên tăng cường những thực phẩm tốt cho bà bầu tăng lượng sắt gấp 2 lần vì chất sắt giúp tăng cường chức năng của hemoglobin (huyết sắc tố) trong hồng cầu, giúp cung cấp oxy cho em bé trong bụng mẹ một cách đầy đủ. Nếu thiếu sắt, em bé sẽ bị thiếu oxy có thể khiến trẻ dễ bị chậm phát triển và mức IQ thấp. Do đó, mẹ mang thainên ăn thực phẩm giàu chất sắt bao gồm thịt nạc như thịt bò, thịt gia cầm và các loại ngũ cốc tăng cường.